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知性女子“心”计划

发布时间:2019-08-24 10:07:45   编辑:化妆新闻网   阅读次数:

  学会几个抗压减压的方法,放松情绪面对难关。以下有几个建议,选择几项自己做得到的,持之以恒地练习,相信能在每一天都有新的活力。

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  1、生活要规律,营养要均衡。很多人的压力或焦躁是来自工作时间的混乱或睡眠不足,因此,生活规律是舒缓压力的首要条件。均衡足够的食物能提供身体所需要的能量,良好的营养可以稳定神经系统。

  2、尽可能每天运动。运动能够快速地改变脑里的化学物质,也能调节荷尔蒙。伸展缓和的运动如散步、太极拳或瑜伽,能大幅增加脑中的血清张力素浓度,缓解焦虑的情绪,增加内在的安定。

  3、比较激烈的有氧运动则能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度,提高心力和肌力。所有的运动都能增加脑内啡,让人舒畅有活力,脑内啡也能够让人上瘾。

  4、保持正面思考。西方人有个比喻,“忧郁像个摇椅,它让你有事可做,却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面的思想或反应,比如你总觉得:“我怎么努力都没用”或“没有人会喜欢我”。

  打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事,或用不同角度看同一件事。如塞车时,也许会开始自责,“我总是迟到,我从没做对过一件事。”放下这些自责,回想一些愉快有趣的事,就能释放出快乐的情绪。

  5、善待自己,每天做一件让自己快乐的事。做自己喜欢的事并不是一种奢侈,它能帮助你建立信心和调整情绪,让你有掌握自己生命的感觉。写下能够让自己快乐的事,如看一部电影、看书时喝杯咖啡、或是去当义工,每天至少做一件。但别让它每天必做,而是你想做,以免失去乐趣。

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  6、每周和知心的朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑,据英国伦敦的一项研究显示,找到一个愿意真心陪伴你的朋友,定期和他联络谈话,效果和服用抗压药或上心理咨询诊所一样好。

  专家建议,很多令人沮丧的问题常常来自家庭,因此,生活中一定要有这种支援性朋友,他们能客观地看待你的问题,也少了情感的纠葛与责难。排出时间和这种朋友相处,每周最少一个小时。

  7、学习一项新事物。学一项心中渴望已久的东西,能给自己一个新的生活动力。可能是插花或写作,也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑雪,甚至是比较冒险的开飞机或划船。放开手脚去学吧,新事物可以带来全新的视野或感觉,让生命保持前进的状态。要快乐,就要成长。

  8、每天寻找生活中值得高兴或感兴趣的事。做有趣的笔记,每晚上床前,记下当天最值得留念的事,也许是实质的升职加薪,也许是和所爱的人惺惺相惜,也可能是在路上看到一种自己最喜欢的狗。不管怎样,再累再沮丧,总要找个值得高兴的事。这个行为是帮助自己珍惜所拥有的,而不是着眼在负面的事物。

  9、没有消息就是好消息。面对一连串的负面新闻,或是夸大煽情的媒体该怎么办 把电视关上,把报纸收起来 人总是脆弱的,长期暴露在负面不安的资讯中,很难不产生焦虑或紧张,别让天灾人祸或政治绯闻左右你的心情,要学会选择和过滤资讯。

  10、常常和你的神讲话。你所信仰的神(不管你是如何称呼他),是你最好的朋友,随时在你身旁,每天早上或晚上,花3分钟和他说说话,沮丧烦恼时,也可以立刻和他对话。

  11、假如你不相信有神,也可以试试冥想。瑜伽功中的冥想已经有上千年的历史,试验证明这种古老的方法十分有效。祷告也能带来安慰,研究显示,不管是冥想还是祷告,都能重新平衡大脑的化学物质,让烦恼停止转动。

  在每一天,给自己一个不同的“心”计划吧。

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